11种方法帮助你获得更好的性生活

随着年龄的增长，你的身体所经历的物理变化对你的性取向也有很大的影响。荷尔蒙水平下降和神经系统和循环系统功能的改变可能导致性问题，如勃起功能障碍或阴道疼痛。这种身体上的变化通常意味着年轻时的性生活强度可能会在中年和以后的生活中让位于较为克制的反应。但是，成熟带来的情感副产品——增强自信、更好的沟通技巧和减少抑制——可以帮助创造一种更丰富、更细致、最终令人满意的性体验。然而，许多人没有意识到晚年性生活的全部潜力。通过了解作为性满足基础的关键的身体和情感因素，如果出现问题，你可以更好地处理。现在治疗性问题比以往任何时候都要容易。如果你需要的话，药物治疗和专业的性治疗师都在那里。但是你可以通过调整你的性爱风格来解决一些小的性问题。以下是一些你可以在家里尝试的方法。

1. 自我教育。许多好的自助材料可用于各种类型的性问题。浏览互联网或者你当地的书店，挑选一些适合你的资源，利用它们来帮助你和你的伴侣更好地了解这个问题。如果直接交谈太困难，你和你的伴侣可以在你们特别喜欢的段落下划线，并给对方看。
2. 给自己一点时间。随着年龄的增长，你的性反应会慢下来。你和你的伴侣可以通过寻找一个安静、舒适、没有干扰的性生活环境来提高你们成功的机会。同时，要明白你身体的生理变化意味着你需要更多的时间来唤醒和达到高潮。当你仔细想想，花更多的时间做爱并不是一件坏事; 把这些身体上的必需品融入你的做爱程序可以为你打开一扇通向新的性体验的大门。
3. 使用润滑油。通常，开始于围绝经期的阴道干燥可以很容易地用润滑液体和凝胶来纠正。自由地使用这些方法来避免痛苦的性行为ーー这个问题可能像滚雪球一样，慢慢降低性欲，增加两性关系的紧张。当润滑剂不再起作用时，与你的医生讨论其他选择。
4. 保持身体接触。即使你对这个问题感到疲惫、紧张或不安，亲吻和拥抱对于保持情感和身体上的联系也是必不可少的。
5. 练习抚摸。性治疗师使用的这种感官专注技术可以帮助你在没有压力的情况下重新建立身体亲密关系。许多自助书籍和教育视频提供了这些练习的变化。你也可以要求你的伴侣用他或她希望被触摸的方式触摸你。这会让你更好地了解你应该使用多大的压力，从温和到坚定。
6. 尝试不同的姿势。发展一套不同的性爱姿势不仅能增加性爱的兴趣，还能帮助克服问题。例如，当一个男人从后面进入他的伴侣时，对 g 点的刺激增加，可以帮助女人达到高潮。
7. 写下你的幻想。这个练习可以帮助你探索你认为可能会让你或你的伴侣兴奋的活动。试着想一个唤醒你的经历或者一部电影，然后和你的伴侣分享你的记忆。这对性欲低下的人尤其有帮助。
8. 做凯格尔运动。男性和女性都可以通过锻炼骨盆底肌肉来改善性健康。要做这些练习，收紧肌肉，你会使用，如果你试图停止尿在中游。保持收缩两到三秒钟，然后放松。重复10次。试着每天做五组练习。这些练习可以在任何地方进行ーー开车的时候，坐在办公桌前的时候，或者排队结账的时候。在家里，女性可能使用阴道哑铃来增加肌肉阻力。和你的医生或者性治疗师谈谈在哪里可以得到这些东西以及如何使用它们。
9. 试着放松。在做爱之前一起做一些舒缓的事情，比如玩一个游戏或者出去吃一顿丰盛的晚餐。或者尝试放松技巧，如深呼吸练习或瑜伽。
10. 使用振动器。这个设备可以帮助一个女人了解她自己的性反应，并且允许她向她的伴侣展示她喜欢什么。
11. 不要放弃。如果你的努力似乎都不起作用，不要放弃希望。你的医生经常可以确定你性问题的原因，也许可以找到有效的治疗方法。他或她可能会建议你考虑一个性治疗师，他可以帮助你探索那些可能会阻碍你实现性生活的问题。